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在办公场所练习瑜伽，是一种简单易行的活动，能够帮助减轻身体疲惫感，舒缓肌肉的紧绷，同时也能让工作表现更好。接下来，将向大家说明几个在办公室里可以使用的瑜伽体式。

颈部伸展

长时间盯着屏幕，脖子会变得不灵活。坐着时，要使腰背挺直，然后把头慢慢向一边转动，用手辅助，感觉脖子旁边被伸展，维持这个姿势十五到二十秒，再换另一边。接下来，让头慢慢向前向后摆动，每个动作也要保持一段时间，这样能帮助脖子里的血液流通，缓解不舒服的感觉。

肩部放松

肩膀常感劳累，容易僵硬。先直起腰身，双臂垂在身体两侧，将肩膀用力向上提，靠近耳朵，维持这个姿势五秒钟，然后松开。这个动作要重复十回。接下来，围绕肩膀转动，向前转十圈，再向后转十圈，这样能够缓解肩部肌肉的紧张，也能减少患肩周炎的可能。

腰部扭转

端坐在椅子上，双脚稳稳踩在地面上。慢慢把上半身往右转，右手扶住椅背，左手搁在右腿外侧，让身体保持平衡，体会腰部的转动，保持这个姿势15到20秒，然后换到左边，这样能提升腰部的柔韧度。

手臂拉伸

把右胳膊放直，用左手捏住右手手指，朝身体内侧轻轻拽，体会胳膊里侧的牵拉感，维持十五到二十秒，然后换另一边来。或者，双手在背后互相勾住，把胳膊向上举，体会胳膊后面和肩膀的舒展，让胳膊肌肉放松下来。

腿部活动

端坐在椅子上，双腿笔直，脚尖勾起，再向下压，如此反复做20遍。站起来时，踮起脚跟，维持这个姿势5秒钟，然后放下，这样重复10遍，能够帮助腿部血液流通顺畅，减轻腿脚浮肿的症状。

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