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现代都市之中，生活的节奏飞快，压力巨大，越来越多的人已然开始寻觅有效的，可用于放松的方式。减压瑜伽是一种练习体系，它结合了体位练习，呼吸控制以及冥想技巧，能够助力人们缓解身心的紧张状态，改善睡眠的质量，提升情绪的稳定程度。减压瑜伽不需要复杂的器械，适合于在家中进行练习，是日常压力管理较为实用的工具。

减压瑜伽如何缓解焦虑

调节自主神经系统，以此来缓解焦虑，这便是减压瑜伽的作用。当人们处于压力状态之际，交感神经会变得活跃起来，身体会进入到“战斗或逃跑”模式之中。然而瑜伽里的缓慢伸展，再结合深长呼吸，能够激活副交感神经系统，致使身体转向“休息与消化”状态。具体而言，前屈类体式，像婴儿式、站立前屈，能够安抚神经系统，能降低心率，可让忙碌的大脑暂时停下来。

瑜伽培养我们对身体具备觉察能力，这一能力并非仅源于生理机制，许多焦虑是因对未来有所担忧而起，练习瑜伽要求我们以注意力聚焦当下身体的感受以及呼吸的节奏，通过这种专注可打断无休止的思维循环，进而创造出内心宁静空间，每天进行10至15分钟练习，就能够明显感觉到焦虑程度被降低。

哪些瑜伽动作适合初学者

对于初学者而言，挑选简单安全的体式至极重要，山式站立是基础性的基础，双脚稳稳扎根于地面，脊柱朝着上面延伸，配合深呼吸，能够立刻带来稳定感以及放松感，猫牛式借助脊椎的温和波动，释放背部紧张，改善呼吸质量，这两个动作几乎不存在任何风险。

有一个适合新手的体式，它是仰卧脊柱扭转，平躺之后，双腿倒向一侧，头部转向另一侧，此动作可有效缓解下背痛以及肩颈僵硬的状况，和大幅度的后弯或者倒立相比较，这些基础体式更看重身体的感受而非完成度，能让练习者在不受伤的条件下获取放松效果。

如何将瑜伽融入日常生活

把瑜伽融入生活无需大段完整时间，关键在于利用碎片化光阴，早晨起床之后，可于床上做完几个简单伸展动作，由此唤醒身体，工作间隙之时，坐在椅子上便可开展脊柱扭转以及颈部放松，睡前五分钟的婴儿式或者靠墙倒箭式能够明显改善睡眠质量 。

拥有一个固定的瑜伽角落，这能够提升练习的持续性，不用很大场所，有一块能放置瑜伽垫的地方就行，放置蜡烛或者冥想音乐，这个地域会变成你自动前去减压的暗示，把瑜伽当作像刷牙那般的日常习性，而不是额外任务，这样才能长期坚持且受益。

你于练习瑜伽之际碰到过啥困难，是否寻觅到适配自身的减压途径，欢迎于评论区去分享你的经验，要是觉着本文具用，请点赞并分享予更多朋友。